Выполнишь ли своё домашнее задание по футболу?

После 10 месяцев тренировок и соревнований, с приближением лета, также приходит время для отдыха футболистов. Релакс, наслаждение, отдых, праздники… Спортсмены пользуются этой долгой паузой для того, чтобы заняться тем, чем не могут в течение всего года. Это логично и правильно, но только в некоторой степени. Потому что, если летом всё будет вседозволенным, то негативные последствия могут тянуться в течение всего сезона.

Тренеры прекрасно знакомы с последствиями неконтролируемых каникул. На самом деле, часть их работы заключается в том, чтобы помогать футболистам также и летом, используя индивидуальные планы, которые гарантируют правильный баланс между отдыхом и поддерживания физической формы. Подавляющее большинство профессионалов в этой сфере совпадает, указывая на три основных задачи для любого спортсмена во время отпуска:

1. Отдых

После долгого этапа соревнований самым важным является зарядиться перед предсезонными играми. Речь идет о перезагрузке нервной системы и забывании стресса и психологического напряжения, накопленного в предыдущие месяцы. “Нужно отдыхать, питаться иначе, побыть с семьей, встретиться с друзями и развлечься”, объясняет Виктор Салас, бывший профессиональный футболист и нынешний тренер сборной Андалусии по футболу Sub-16. “В течение всего сезона физические и умственные усилия могут быть огромными. Необходимо воспользоваться летом, чтобы отдохнуть от всего, найти покой и расслабиться от этого давления”.

“Мы всегда стараемся, чтобы ученики нашей академии занимались тем, чем хотят во время первой недели каникул”, комментирует Моисес Фальсес, ответственный за отдел оптимизации физической производительности в Марсет. “Начиная со второй недели нужно начать выполнять некоторую физическую деятельность, но этот начальный отдых является важным для того, чтобы футболист снова был мотивированным когда вновь приступит к тренировкам”.

2. Профилактика травм

После окончания сезона многие игроки замечают чувство дискомфорта в какой-либо части тела. В этом случае каникулы являются уникальной возможностью восстановления от травм. На самом деле, лето – это идеальное время для улучшения и совершенствования всех тех аспектов, которые нельзя охватить, борясь за краткосрочные результаты.

Ясно, что когда дело доходит до восстановления после травм, важно подготовить индивидуальные программы тренировок. “Каждый игрок разный и нужно учесть все его обстоятельства и его историю во время подготовки его переходного периода”, объясняет Луис Сала, тренер силовой подготовки и реабилитационный тренер команды Жирона в течение сезона 2018-2019.

“На самом деле, индивидуальное планирование послесезонного этапа является основным не только во время профилактики травм. Также важно знать куда едут на каникулы футболисты, на сколько дней и будет ли у них возможность ходить в тренировочный зал”. Чем больше информации будет у тренеров, тем более индивидуальной будет программа тренировок, которую они подготовят для каждого футболиста.

3. Поддерживание физической формы

Находиться на каникулах не означает забросить физическую форму и питание. “Многие игроки летом теряют привычку правильного питание, которой они придерживались в течение всего сезона”, рассказывает Сала. “Они не следят за питанием, тренировками, рутиной отдыха… Это можно делать в течение нескольких дней, но по мере приближения предсезонного этапа нужно начать тренироваться”.

“Начиная со второй недели необходимо начать силовые тренировки и работу над профилактикой травм”, объясняет Фальсес. “Футболист не может отключиться на мышечном уровне в течение такого долгого времени. Если он так поступит, то увеличиваются шансы почувствовать дискомфорт в зоне лобка, напряжение подколенного сухожилия или отводящих мышц, декомпенсацию высшей и нижней части туловища…”.

Для того, чтобы не терять тонификации, также можно попробовать другие виды спорта, такие как велоспорт или плавание. “Это действия, которые подразумевают другой тип двигательной схемы и различные стимулы, которые затем принесут пользу игроку”, добавляет тренер Марсет, который также советует ученикам академии не отдаляться полностью от футбола летом: “Риск состоит в потере координации и структурной механики, которыми они обладали до каникул”. Учитывая эту возможность, они могут сыграть какой-либо матч с друзьями или записаться в футбольный лагерь до начала предсезонного этапа.

И последнее, поддерживание физической формы также означает не злоупотреблять едой. “Правильное питание является определяющим фактором”, утверждает Салас. “За излишки приходится платить. Игрок, который возвращается к тренировкам с четырьмя-пятью лишними килограммами, может тянуть последствия в течение нескольких месяцев, потому что ему понадобятся четыре недели на восстановление веса и еще четыре на восстановления формы. Это означает, что он начнет сезон не в основном составе и в итоге целая спортивная карьера может пойти насмарку”.