Отдых, профилактика травм и поддерживание физической формы важны для того, чтобы не сдавать свои позиции в течение всего сезона.

После 10 месяцев тренировок и соревнований, с приближением лета, также приходит время для отдыха футболистов. Релакс, наслаждение, отдых, праздники… Спортсмены пользуются этой долгой паузой для того, чтобы заняться тем, чем не могут в течение всего года. Это логично и правильно, но только в некоторой степени. Потому что, если летом всё будет вседозволенным, то негативные последствия могут тянуться в течение всего сезона.

Тренеры прекрасно знакомы с последствиями неконтролируемых каникул. На самом деле, часть их работы заключается в том, чтобы помогать футболистам также и летом, используя индивидуальные планы, которые гарантируют правильный баланс между отдыхом и поддерживания физической формы. Подавляющее большинство профессионалов в этой сфере совпадает, указывая на три основных задачи для любого спортсмена во время отпуска:

 

1. Отдых

После долгого этапа соревнований самым важным является зарядиться перед предсезонными играми. Речь идет о перезагрузке нервной системы и забывании стресса и психологического напряжения, накопленного в предыдущие месяцы. “Нужно отдыхать, питаться иначе, побыть с семьей, встретиться с друзями и развлечься”, объясняет Виктор Салас, бывший профессиональный футболист и нынешний тренер сборной Андалусии по футболу Sub-16. “В течение всего сезона физические и умственные усилия могут быть огромными. Необходимо воспользоваться летом, чтобы отдохнуть от всего, найти покой и расслабиться от этого давления”.

Un correcto descanso es fundamental para poder rendir al 100%.
Правильный отдых важен для 100% производительности.

“Мы всегда стараемся, чтобы ученики нашей академии занимались тем, чем хотят во время первой недели каникул”, комментирует Моисес Фальсес, ответственный за отдел оптимизации физической производительности в Марсет. “Начиная со второй недели нужно начать выполнять некоторую физическую деятельность, но этот начальный отдых является важным для того, чтобы футболист снова был мотивированным когда вновь приступит к тренировкам”.

 

2. Профилактика травм

После окончания сезона многие игроки замечают чувство дискомфорта в какой-либо части тела.
В этом случае каникулы являются уникальной возможностью восстановления от травм. На самом деле, лето – это идеальное время для улучшения и совершенствования всех тех аспектов, которые нельзя охватить, борясь за краткосрочные результаты.

Las vacaciones son una oportunidad única para regenerar las estructuras dañadas.
Каникулы являются уникальной возможностью восстановить поврежденные части тела.

Ясно, что когда дело доходит до восстановления после травм, важно подготовить индивидуальные программы тренировок. “Каждый игрок разный и нужно учесть все его обстоятельства и его историю во время подготовки его переходного периода”, объясняет Луис Сала, тренер силовой подготовки и реабилитационный тренер команды Жирона в течение сезона 2018-2019.

“На самом деле, индивидуальное планирование послесезонного этапа является основным не только во время профилактики травм. Также важно знать куда едут на каникулы футболисты, на сколько дней и будет ли у них возможность ходить в тренировочный зал”. Чем больше информации будет у тренеров, тем более индивидуальной будет программа тренировок, которую они подготовят для каждого футболиста.

 

3. Поддерживание физической формы

Находиться на каникулах не означает забросить физическую форму и питание. “Многие игроки летом теряют привычку правильного питание, которой они придерживались в течение всего сезона”, рассказывает Сала. “Они не следят за питанием, тренировками, рутиной отдыха… Это можно делать в течение нескольких дней, но по мере приближения предсезонного этапа нужно начать тренироваться”.

“Начиная со второй недели необходимо начать силовые тренировки и работу над профилактикой травм”, объясняет Фальсес. “Футболист не может отключиться на мышечном уровне в течение такого долгого времени. Если он так поступит, то увеличиваются шансы почувствовать дискомфорт в зоне лобка, напряжение подколенного сухожилия или отводящих мышц, декомпенсацию высшей и нижней части туловища…”.

A medida que se va acercando la pretemporada hay que volver a entrenarse.
По мере приближения предсезонного этапа нужно начать тренироваться.

Для того, чтобы не терять тонификации, также можно попробовать другие виды спорта, такие как велоспорт или плавание. “Это действия, которые подразумевают другой тип двигательной схемы и различные стимулы, которые затем принесут пользу игроку”, добавляет тренер Марсет, который также советует ученикам академии не отдаляться полностью от футбола летом: “Риск состоит в потере координации и структурной механики, которыми они обладали до каникул”. Учитывая эту возможность, они могут сыграть какой-либо матч с друзьями или записаться в футбольный лагерь до начала предсезонного этапа.

И последнее, поддерживание физической формы также означает не злоупотреблять едой. “Правильное питание является определяющим фактором”, утверждает Салас. “За излишки приходится платить. Игрок, который возвращается к тренировкам с четырьмя-пятью лишними килограммами, может тянуть последствия в течение нескольких месяцев, потому что ему понадобятся четыре недели на восстановление веса и еще четыре на восстановления формы. Это означает, что он начнет сезон не в основном составе и в итоге целая спортивная карьера может пойти насмарку”.

ПОДЕЛИТЬСЯ