Отдыхать значит тренироваться

Многие футболисты недооценивают важность отдыха, но хороший сон крайне необходим для 100% отдачи.

Успех обычно ассоциируют с усилиями, самопожертвованием, тяжелой работой. То, что без труда нельзя добиться самосовершенства – это неоспоримая истина. Но также это может привести к недопониманию. Когда одно понятие повторяется множество раз в качестве догмы, это превращается в бессмысленный лозунг, в дешевый слоган полностью находящийся вне контекста, в котором изначально возник. Потому, что если и правда, для развития необходимо делать все, также верно, что для 100% отдачи нельзя без отдыха.

“Футболисты подвергаются большому объему работы, поэтому им необходим отдых для минимизации риска получения травм”, – объясняет Моисес Фальсес, ответственный за отдел оптимизации физической производительности в Марсет. “Доказано, что после надлежащего восстановления спортсмены могут вновь тренироваться или играть в лучшей форме“.

Конечно, важно использовать методы, основанные на активном восстановлении, такие как аэробика низкой интенсивности, растяжка, криотерапия или контрастный душ. Но также нужно просто отдыхать. И делать это хорошо. “Одним из факторов, влияющих на спортивные результаты является качество сна, потому что во время сна организм восстанавливает всё, что было потрачено в течение дня”, говорит Фалсес.

Чтобы быть в наилучшем состоянии нужно заряжать батарейки. Кажется очевидным, но именно поэтому мы легко забываем об этом. На самом деле, у спортсменов наблюдается тенденция переоценивать важность активной части физической подготовки и недооценивать её пассивную часть. Многие футболисты убеждены, что постоянные усилия на поле – единственный ключ к прогрессу. Они думают что, больше – лучше. Они не знают что, иногда, больше – это меньше.

“Многие футболисты думают, что тренировки – это пара часов в день, когда они должны работать по-максимуму и считают что в остальное время они не должны следить за такими аспектами как питание или отдых”, объясняет Анхель Асенья, спортивный физиотерапевт первой команды “Севильи”, когда команда из Нервиона выиграла Лигу Европы 2015-16. “Но правда в другом – для игрока даже важнее следить за собой в оставшиеся 22 часа, чем в течение этих двух часов на поле”.

Можно сказать отдых это не что иное, как другая форма тренировки. Но не стоит понимать восстановление как чисто физиологический фактор. Это также психологический и социальный процесс в котором привычки, основанные на новых технологиях, играют фундаментальную роль. “Многие исследования доказывают как использование планшетов или мобильных телефонов влияет на качество сна”, предупреждает Асенья, который также был спортивным физиотерапевтом сборной Коста-Рики во время Кубка Мира 2018 в России. “Рекомендуется, чтобы спортсмены не использовали мобильные устройства как минимум за час до сна. Футболист должен развивать правильную культуру отдыха”.

“Мы устали видеть игроков, которые допоздна сидят в Инстаграме, Фейсбуке и других социальных сетях, в поиске большей популярности или ещё чего-то”, заявляет Фран Молано, действующий спортивный физиотерапевт первой команды Депортиво Ла-Корунья. “Бодрствовать допоздна означает терять часы отдыха, которые жизненно необходимы для снижения риска получения травм”. И не только это. Хороший сон необходим для укрепления иммунной системы, стимулирования насыщения кислородом клеток, освобождения гормона роста или предотвращения ожирения, среди прочего.

Согласно Молано, футболисты с каждым разом всё больше понимают важность отдыха для их спортивной карьеры. Несомненно спортивный физиотерапевт “Депортиво” встречал на своём профессиональном пути множество игроков, которые решают тренироваться дополнительно кроме тренировок со своей командой. “Они делают это тайно, не предупреждая об этом тренеровсвоих клубов. Они уверены, что это поможет им, но единственное чего они добиваются это то, что перегружают свой организм. Не случайно, что именно эти игроки чаще всего получают травмы”.